时间：2021-04-14 点击： 次 来源：网络 作者：佚名 - 小 + 大
静观静坐 听沉默是一种简单的冥想练习 如果您专注于呼吸进入和离开肺部，您的思想就会开始放慢，偶尔您会停止思考。 一开始，这感觉很奇怪！每天坚持不懈，您将在其中放松的地方建立一个安静的地方。 尽管可能需要练习才能意识到它，但里面始终是安静的地方。如果您尝试不停地思考，则可能会变得更加困难–关键是练习；耐心毫不费力地等待想法消退。就像等待噪音之间的缝隙一样，让思想产生而不必设法控制它们，然后放开。而不是依附于思想；只需观察，它们就会自行消失。就像看着乌云飘移一样，让思想来来去去，等待沉默的间隙。 以下是一些如何享受静默观看冥想的示例： 尝试坐在一棵植物或花朵上，听听它的生长！请注意它仍然是。 观察光线褪色并观察阴影。看到云在移动以及对光和温度的影响；静静地看着-没有标签。只是允许。 点燃蜡烛或香炉，静静地看着烟雾漩涡。健康警告：注意呼吸。从蜡烛或香炉中吸入烟气是不明智的！在室内使用足够的通风设备，或者最好在室外尝试。 静静地观察动物或宠物的活动方式，这些动作通常很慢，经常无声地出现，此刻非常机敏。 观看水流，注意运动，打旋，冲动，快速，静止，听声音，注意光明与黑暗，闪闪发光，起泡，颜色和清晰度。 观察风的吹拂，树叶和树木的移动，云层的吹动和鸟类的birds翔。轻风轻拂，感受各种空气。注意皮肤和头发上的感觉。 静静地看着冰融化，观察冰在收缩和褪色时形成的图案。 观看雨滴–降落后的噪音，颜色，气味，温度，缝隙，阴影，水坑，反射和寂静。注意动物如何向雨中投降。 观察蜡烛褪色，从火中融化成无。从冷到热。从固体变为液体，然后再次变为固体。 观察结露或水汽蒸发；神秘地消失了。 默默地看着鸟儿飞翔和飞翔；他们如何扭转，转身，吃饭，喝酒和唱歌。看看它们有多快；令人难以置信的反应和存在。 观看时间移动；观察秒针并聆听刻度线之间的间隙；尽管有滴答声，迷你的寂静口袋仍然很明显。 在所有这些示例中，请注意如何保留“现在”。在当前时刻是像在其上所有的上述情况发生的画布。 在早上醒来的第一件事，在晚上睡前的最后一件事感到沉默。听沉默可以帮助失眠。如果您无法入睡，请尝试思考沉默。如果您的想法充满思想，请将它们写下来，然后恢复沉默。有时候，即使您完全静止不动，即使不睡觉，身体也会休息。 静默观看冥想可以在白天随时进行，以让您短暂地安静一下。 您越感觉周围和内部的寂静，就越能注意到它。 最初，听沉默可能会感觉很奇怪。最初，您可能会在脖子后部感觉到奇怪的感觉。经过实践后。每天坚持不懈，您将在一个安静的地方放松身心，随时可以放松身心。 使它毫不费力，它自然发展。 |
