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思维导图欣赏:静观静坐

时间:2021-04-14    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

静观静坐
听沉默是一种简单的冥想练习

    如果您能听到持续的声音,则沉默会停留在您的思想之间的间隔中,在声音的前后之间以及在声音的下方。很少有噪音是永久性的。大多数都存在差距,无论多么短暂。您可以闭着眼睛观察沉默,也可以尝试静静地观看冥想。
    如果您专注于呼吸进入和离开肺部,您的思想就会开始放慢,偶尔您会停止思考。
    一开始,这感觉很奇怪!每天坚持不懈,您将在其中放松的地方建立一个安静的地方。
    尽管可能需要练习才能意识到它,但里面始终是安静的地方。如果您尝试不停地思考,则可能会变得更加困难–关键是练习;耐心毫不费力地等待想法消退。就像等待噪音之间的缝隙一样,让思想产生而不必设法控制它们,然后放开。而不是依附于思想;只需观察,它们就会自行消失。就像看着乌云飘移一样,让思想来来去去,等待沉默的间隙。
    以下是一些如何享受静默观看冥想的示例:
    尝试坐在一棵植物或花朵上,听听它的生长!请注意它仍然是。
    观察光线褪色并观察阴影。看到云在移动以及对光和温度的影响;静静地看着-没有标签。只是允许。
    点燃蜡烛或香炉,静静地看着烟雾漩涡。健康警告:注意呼吸。从蜡烛或香炉中吸入烟气是不明智的!在室内使用足够的通风设备,或者最好在室外尝试。
    静静地观察动物或宠物的活动方式,这些动作通常很慢,经常无声地出现,此刻非常机敏。
    观看水流,注意运动,打旋,冲动,快速,静止,听声音,注意光明与黑暗,闪闪发光,起泡,颜色和清晰度。
    观察风的吹拂,树叶和树木的移动,云层的吹动和鸟类的birds翔。轻风轻拂,感受各种空气。注意皮肤和头发上的感觉。
    静静地看着冰融化,观察冰在收缩和褪色时形成的图案。
    观看雨滴–降落后的噪音,颜色,气味,温度,缝隙,阴影,水坑,反射和寂静。注意动物如何向雨中投降。
    观察蜡烛褪色,从火中融化成无。从冷到热。从固体变为液体,然后再次变为固体。
    观察结露或水汽蒸发;神秘地消失了。
    默默地看着鸟儿飞翔和飞翔;他们如何扭转,转身,吃饭,喝酒和唱歌。看看它们有多快;令人难以置信的反应和存在。
    观看时间移动;观察秒针并聆听刻度线之间的间隙;尽管有滴答声,迷你的寂静口袋仍然很明显。
    在所有这些示例中,请注意如何保留“现在”。在当前时刻是像在其上所有的上述情况发生的画布。
    在早上醒来的第一件事,在晚上睡前的最后一件事感到沉默。听沉默可以帮助失眠。如果您无法入睡,请尝试思考沉默。如果您的想法充满思想,请将它们写下来,然后恢复沉默。有时候,即使您完全静止不动,即使不睡觉,身体也会休息。
    静默观看冥想可以在白天随时进行,以让您短暂地安静一下。
    您越感觉周围和内部的寂静,就越能注意到它。
    最初,听沉默可能会感觉很奇怪。最初,您可能会在脖子后部感觉到奇怪的感觉。经过实践后。每天坚持不懈,您将在一个安静的地方放松身心,随时可以放松身心。
    使它毫不费力,它自然发展。

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