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思维导图欣赏:冥想可视化

时间:2018-11-04    点击: 次    来源:花匠网站    作者:花匠 - 小 + 大

    这是一个奇妙的作为镇静练习而创建的冥想可视化,为以后每当回忆希望使用时有个固定的方式。
    简单地享受一个美丽的时刻,无论是在海滩上休闲,坐在大自然中,观看日落,观察动物或任何能带给你深沉和平静放松的事情。运用你所有的感官来提取经验,以帮助你以后的回忆。如果你完全沉浸在体验中,请你闭上眼睛,随时带着自己回到那个美丽的时刻。除了感官,笔记颜色,纹理和古怪,并探索5W 1H的原因,这一时刻对你来说是特别的。
    一旦你记起你冥想的想象力及其不可思议的美丽和细节,想想如何加深和丰富你现在的每一个时刻。你可以通过提高你对当下的意识,充分地参与你所有的感官,减少一天中的思考来达到这个目的。考虑你的思想、你的身体和你的周围环境,也就是说,询问内部和外部发生了什么。
    下面是一个冥想可视化的例子,我用它来回忆我此刻的回忆;通常回忆只是短暂的,但它足够作为一个提醒来帮助你的感觉达到瞬间平静。
1、何处何地
   看着松鼠和鸟在树林里一个安静的野餐区吃坚果和面包
2、何时,怎样,为什么
   吃午餐,喝咖啡,冷
3、特定回忆
   一个温暖的日子,阳光和阴影,光透过高大的树木,但仍然凉爽的阴影和微风。沙沙作响的叶子;最响的声音,昆虫在空中飞翔,在地上,鸟儿忙碌,松鼠好奇,来来往往,在野餐桌上吃着零碎的东西。主要颜色是树叶,褐色和绿色,灰色的松鼠的深黑色眼睛。主要纹理木材,硬和软,泥土和落叶,以及背景的浅蓝色天空的各种迷人的形状不断变化的云。树叶沙沙作响的声音渐渐消失,寂静笼罩着我的身体;鸟儿和松鼠在寂静中轻盈地跳舞。软面包三明治,浓郁的咖啡香味,心灵静谧,自然世界在我眼前移开,无需言语。整个时刻用一个词来形容:平静。
   你可以把这段经历想象成一部无声电影,或者你可以用内部评论来回忆事件。平静的时刻;你的冥想可视化,是一个放松的快照——一个你可以经常重游的时刻。另一种方法是想像冥想可视化的一个特定部分,例如穿过树木的光线或与眼睛接触的松鼠;一个快速的视觉提示,让你恢复平静。
   你可以选择一个冥想可视化或有很多。通过实践,你将开始看到每一时刻的丰富性,并注意到所有事件背后的沉默。
把你的环境视为观察的挑战;注意你可能的每一个细节。问自己这样的问题:
   内部:
   我在想什么?
   我感觉如何?
   对于外部
   我能看到的最大的东西是什么?
   我能看见的最小的东西是什么?
   我能看到的最不寻常的东西是什么?
   什么是主要气味?
   我最深的感情是什么?
   这里最吸引我的是什么颜色?
   光与影在哪里?
   最高点和最低点是什么?
   这里最柔软最难的元素是什么?
   这些问题可以继续,以便你在周围的环境中充满生动的细节。
   当你尝试把生活中的每一刻都看成是迷你冥想的形象时;注意内在和外在,你会享受到更多时刻的平静和存在。

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