这是一个奇妙的作为镇静练习而创建的冥想可视化，为以后每当回忆希望使用时有个固定的方式。
简单地享受一个美丽的时刻，无论是在海滩上休闲，坐在大自然中，观看日落，观察动物或任何能带给你深沉和平静放松的事情。运用你所有的感官来提取经验，以帮助你以后的回忆。如果你完全沉浸在体验中，请你闭上眼睛，随时带着自己回到那个美丽的时刻。除了感官，笔记颜色，纹理和古怪，并探索5W 1H的原因，这一时刻对你来说是特别的。
一旦你记起你冥想的想象力及其不可思议的美丽和细节，想想如何加深和丰富你现在的每一个时刻。你可以通过提高你对当下的意识，充分地参与你所有的感官，减少一天中的思考来达到这个目的。考虑你的思想、你的身体和你的周围环境，也就是说，询问内部和外部发生了什么。
下面是一个冥想可视化的例子，我用它来回忆我此刻的回忆；通常回忆只是短暂的，但它足够作为一个提醒来帮助你的感觉达到瞬间平静。
1、何处何地
看着松鼠和鸟在树林里一个安静的野餐区吃坚果和面包
2、何时，怎样，为什么
吃午餐，喝咖啡，冷
3、特定回忆
一个温暖的日子，阳光和阴影，光透过高大的树木，但仍然凉爽的阴影和微风。沙沙作响的叶子；最响的声音，昆虫在空中飞翔，在地上，鸟儿忙碌，松鼠好奇，来来往往，在野餐桌上吃着零碎的东西。主要颜色是树叶，褐色和绿色，灰色的松鼠的深黑色眼睛。主要纹理木材，硬和软，泥土和落叶，以及背景的浅蓝色天空的各种迷人的形状不断变化的云。树叶沙沙作响的声音渐渐消失，寂静笼罩着我的身体；鸟儿和松鼠在寂静中轻盈地跳舞。软面包三明治，浓郁的咖啡香味，心灵静谧，自然世界在我眼前移开，无需言语。整个时刻用一个词来形容：平静。
你可以把这段经历想象成一部无声电影，或者你可以用内部评论来回忆事件。平静的时刻；你的冥想可视化，是一个放松的快照——一个你可以经常重游的时刻。另一种方法是想像冥想可视化的一个特定部分，例如穿过树木的光线或与眼睛接触的松鼠；一个快速的视觉提示，让你恢复平静。
你可以选择一个冥想可视化或有很多。通过实践，你将开始看到每一时刻的丰富性，并注意到所有事件背后的沉默。
把你的环境视为观察的挑战；注意你可能的每一个细节。问自己这样的问题：
内部：
我在想什么？
我感觉如何？
对于外部：
我能看到的最大的东西是什么？
我能看见的最小的东西是什么？
我能看到的最不寻常的东西是什么？
什么是主要气味？
我最深的感情是什么？
这里最吸引我的是什么颜色？
光与影在哪里？
最高点和最低点是什么？
这里最柔软最难的元素是什么？
这些问题可以继续，以便你在周围的环境中充满生动的细节。
当你尝试把生活中的每一刻都看成是迷你冥想的形象时；注意内在和外在，你会享受到更多时刻的平静和存在。 
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